fbpx

ลดความอ้วนได้...ไม่ต้องสน "เวลากิน" แล้ว!?

November 18, 2020
สวัสดีครับ ไม่ได้เขียนบทความมานานมาก เนื่องจากงานที่ปรึกษา กับพัฒนาเว็บไชต์รัดตัวมากไปหน่อย แต่หลังจากได้อ่านบทความนี้จากต่างประเทศ เลยรีบเขียนเป็นบล็อกความรู้เกี่ยวกับสุขภาพสั้น ๆ ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกัน....^^ ตอนนี้มีงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการกิน พบว่า การกินอาหารในช่วงกลางคืน ถ้ากินอาหารที่ให้พลังงานตามปกติ จะไม่ทำให้อ้วนขึ้น หรือ ผอมลงแต่อย่างใด..... และสาเหตุที่อ้วนนั้น จากงานวิจัยอีกขิ้นคือ การกินอาหารกลางคืน เรามักจะเลือกอาหารที่มีพลังงานมากกว่า นั่นเอง ในการวิจัยนี้ ผู้วิจัยได้มีการทดลองกับกลุ่มคน 41 คน เป็นเวลา 12 สัปดาห์ครับ โดยมีการจำกัดอาหารให้กินเหมือนกัน แต่กินต่างเวลากัน โดย มีการแบ่งกลุ่มเป็น 2 กลุ่มเท่ากิน โดยกลุ่มแรก กินอาหารส่วนใหญ่ก่อนเวลาตี 1 และอีกกลุ่มนึงจะกินอาหารส่วนใหญ่หลัง 5 โมงเย็น จากการศึกษาพบว่า ทั้ง 2 กลุ่มมีน้ำหนัก และความดันเลือดลดลง พอ ๆ กันครับ จึงสรุปได้ว่า เวลาในการกิน ไม่เกี่ยวข้องกับความอ้วนนั่นเอง แต่ทั้งนี้ ในอดีตได้มีการวิจัยและพบว่า การกินอาหารในช่วงเย็น […]
Read More
1 2 3 51
20 คำถามจาก Google เพื่อทำ SEO ให้เว็บไชต์ติดอันดับหน้าแรก

ผมคิดว่าหลาย ๆ คนที่เข้ามาอ่าน น่าจะรู้จัก SEO กันบ้างแล้วนะครับ การสร้างเว็บไชต์ให้ติดอันดับบน Google นั้นเป็นเป้าหมายหลักของเรา ถึงแม้ปัจจุบันการทำ SEO จะยากมากกว่าเดิม และเทรนเริ่มจะไปโฟกัสกับ การโฆษณามากขึ้นเรื่อย ๆ จนการทำ SEO ลงผลน้อยลง แต่การได้ Traffic ฟรี ๆ ก็ยังดีกว่าต้องจ่ายเงินแลก Traffic ทุก ๆ ครั้งใช่ไหมครับ?.... ก่อนเข้าเนื้อหาหลัก ขออธิบายสักนิด สำหรับคนที่ยังไม่ทราบ.... สิ่งที่จะทำให้เว็บไซต์ติดอันดับ Google ได้ ก็คือการทำ Content บนเว็บไซต์ให้มีคุณภาพนั่นเองครับ.... Content หมายถึง สิ่งที่เราต้องการจะสื่อโดยไม่จำกัดว่า จะอยู่ในรูปไหน เช่น บทความ, รูป, เสียง, วีดีโอ เป็นต้น แต่ในทาง SEO ที่คนส่วนใหญ่เข้าใจ มักจะคิดกันแค่ บทความ หรือ วีดีโอ เท่านั้น.... ซึ่งถ้าคิดแบบนี้ จะมองภาพแคบไปหน่อยน่ะครับ […]

Read More
เทคนิคการหายใจ 4-7-8 เพื่อสุขภาพกายและจิตใจ

เห็นชื่อบทความแล้ว....ขอบอกก่อนว่า ไม่ได้มาไบ้หวยนะครับ....แต่มันคือ เทคนิคพิเศษที่จะช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นนั่นเอง... เทคนิคนี้ เป็นเทคนิคที่ทำได้ง่ายมาก ๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มาช่วยเหลือ สิ่งที่เราต้องใช้ก็แค่ "ปอด" เท่านั้น.... ใช่แล้วครับ แค่หายใจอย่างถูกวิธีตามเทคนิคนี้นั่นเอง ที่มาของเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ก่อนเข้าเรื่อง ขอเกริ่นที่มาที่ไปของเทคนิคนี้ สักหน่อยนะครับ... เทคนิค 4-7-8 นี้ เป็นรูปแบบการหายใจที่คิดค้นโดย ดร. แอนดรู เวล (Dr. Andrew Weil) ซึ่งเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชายการแพทย์บูรณาการ (Integrative Medicine) ซึ่งมีชื่อเสียงมากที่ประเทศอเมริกา ครับ เทคนิคนี้นั้น มีพื้นฐานมาจากศาสตร์โยคะโบราณ ชื่อ ปราณายามะ (Pranayama) ซึ่งเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจให้ช้าลง จนทำให้ผู้ฝึกอยู่ในสภาวะหายใจช้า หรือไม่หายใจได้... เป็นไงครับ อ่านที่มาแล้ว สนใจมากขึ้นหรือยัง?.... เทคนิคที่มาจากศาสตร์ที่ฝึกให้หยุดหายใจ.... การฝึกเทคนิคการหายใจ 4-7-8 เริ่มต้นด้วยการจะนั่ง หรือ นอน ก็ได้....โดย ถ้าจะผ่อนคลายไม่อยากหลับก็นั่งในท่าสบาย ๆ หลังไม่ค่อม...ประมาณว่านั่งสมาธินั่นแหละครับ […]

Read More
8 วิธีการออมเงินที่ทำได้ง่าย ๆ

สวัสดีครับ นาน ๆ ทีจะเขียนบทความเกี่ยวกับการเงินบ้าง.... พอดีไปอ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับการออมเงิน เลยเอามาแปล และแปลงเป็นคำพูดของผม ให้เพื่อน ๆ อ่านกัน ประดับความรู้ครับ  ในช่วงวิกฤตโควิดนี้ นี่ก็เป็นโอกาสที่ดีในการปรับแผนการออมใหม่ซะด้วยครับ พอสถานการณ์กลับมาปกติ เพื่อน ๆ ก็จะได้ใช้ไอเดียการออมจากบทความนี้ได้เลย... (หวังว่านะ...555) เกริ่นมายาว เริ่มเลยล่ะกัน...   วิธีที่ 1 ตั้งให้โอนเงินอัตโนมัติ เข้าบัญชีเงินเก็บ - วิธีนี้ ผมก็ใช้อยู่ครับ คือ การโหลดแอปธนาคาร มาตั้งค่าการโอนอัติโนมัติเลย ทำให้เราไม่ต้องเสียเวลามานั่งโอนเองครับ   วิธีที่ 2 ตั้งงบประมาณสำหรับการใช้จ่ายต่าง ๆ - วิธีนี้ เหมาะกับคนที่ชอบความละเอียดรอบคอบครับ คือ การตั้งงบประมาณกับค่าใช้จ่ายส่วนตัวต่าง ๆ เช่น ค่าอาหาร ค่าเดินทาง ค่าหนังสือ เป็นต้น ซึ่งวิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้มีเงินเหลือครับ เพราะพอเราใช้เงินจนถึงงบที่ตั้งไว้ เราจะมีชะงักหรือคิดมากขึ้น ก่อนใช้เงินครับ ปัจจุบันมีแอปในมือถือหลายตัว รองรับระบบนี้ด้วยนะครับ   […]

Read More
7 ขั้นตอนการเลือกรูปแบบโฆษณา Facebook Ads ให้เหมาะสม

จากบทความ 10 รูปแบบของโฆษณาบน Facebook ที่ได้แนะนำรูปแบบของโฆษณาของ Faceook พร้อมตัวชี้วัดในเบี้องต้นไปแล้ว บทความนี้ผมจะเขียนเพื่อเป็นขั้นตอนในการตัดสินใจเลือกรูปแบบของโฆษณาที่เหมาะสมครับ เนื่องจากการเลือกรูปแบบโฆษณาที่ไม่เหมาะกับเป้าหมายนั้น นอกจากจะเสียเวลา และ ค่าใช้จ่าย จนเกินความจำเป็นแล้ว ผลลัพธ์ที่ได้ก็อาจจะไม่ได้ดังใจอีกด้วย โดยผมจะขอแนะนำ 7 ขั้นตอน คือ กำหนดเป้าหมาย ทุกกิจกรรมทางการตลาด ผมแนะนำให้กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนครับ นี่เป็นคำแนะนำแรกที่ผมจะให้กับลูกค้าทุกคนครับ เพราะจากประสบการณ์ที่ผ่านมา ลูกค้ามักจะกำหนดเป้าหมายแบบกว้างมาก ๆ เช่น เพิ่มยอดขาย ทำให้คนเห็นให้มากที่สุด เป็นต้น แต่เป้าหมายที่ผมแนะนำ เราควรกำหนดประมาณนี้ครับ คือ จำนวนคนเห็นเพิ่มขึ้น 50%  ยอดขายเพิ่มขึ้น 20% ต้นทุนต่อไลค์ไม่เกิน 3 บาท เป็นต้น เคล็ดสำคัญ คือ ควรกำหนดเป้าหมายเป็นตัวเลข ชัดเจน นั่นเองครับ และตัวเลขนั้น ควรมีข้อมูลมารองรับสักหน่อยด้วยนะครับ และเป้าหมาย ควรมีการกำหนดงบประมาณ และ วันเริ่มโฆษณาให้ชัดเจนด้วย เพราะ 2 เงื่อนไขนี้ จะเป็นตัวแปรสำคัญในการเลือกรูปแบบโฆษณา ต่อไป   เลือกรูปแบบโฆษณาที่เหมาะสมกับเป้าหมาย หลังจากได้เป้าหมายแล้ว […]

Read More
3 บทเรียนชีวิตจากนักบนอวกาศ เพื่อนำมาใช้บนโลกของเรา

สวัสดีครับ ไม่ได้เขียนบทความมานาน และที่ผ่านมายุ่งกับงานที่ปรึกษา ที่ต้องวางระบบรายงานต่าง ๆ จนแทบจะเป็น Data Engineer แล้ว... จนตอนนี้ระบบเริ่มเข้าที่เลยกลับมาคิดว่า จะเขียนบล็อกต่อ และก็ได้อ่านบทย่อของหนังสือที่น่าสนใจเล่มนึ่ง เลยเอามาแปลให้อ่านกันครับ อ้อ และการแปลของผมนั้นจะไม่มาแปลตรงตัวอักษรนะครับ มันเขียนไม่สนุก แต่ผมจะใช้วิธีอ่านจับใจความ และแปลเป็นคำพูดผมแทนครับ ใครไม่ชอบสไตล์นี้จะผ่านก็ไม่ว่ากันนะครับ แจ้งก่อนโดนว่า....555 หนังสือที่ว่าชื่อ An Astronaut's Guide to Life on Earth เป็นหนังสือที่เขียนโดยคุณ Chris Hadfield ซึ่งเขาเป็นนักบินอวกาศชาวแคนาดาคนแรก ๆ ที่ได้ขึ้นไปอวกาศครับ โดยในปี 2013 เขาได้ดำรงตำแหน่งผู้บังคับบัญชาของสถานีอวกาศนานาชาติ และได้ขึ้นไปอยู่บนอวกาศเป็นเวลา 5 เดือนครับ จัดว่าเป็นคนที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งในวงการนี้ครับ

Read More
วิธีลดพุงที่ได้ผล ปลอดภัย และไม่ต้องใช้ยา

สวัสดีปีใหม่ 2562 ครับ บทความต้อนรับปีใหม่นี้ จะเขียนเกี่ยวกับการลดพุง เพราะช่วงนี้รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยใส่ใจสุขภาพสักเท่าไหร่ เล่นเอาพุงเริ่มออกมาอีกแล้ว เลยตั้งใจว่า ปีนี้จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังสักทีครับ บทความนี้ตั้งใจจะเขียนเพื่อเป็นความรู้ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกัน และเป็นการสรุปความรู้จากการอ่านและดูเทคนิคจากเว็บไชต์ต่าง ๆ มาหลายที่ครับ

Read More
ฝึกภาษาด้วยการเขียนไดอารี่ภาษาอังกฤษกันเถอะ

อย่างที่ทุกคนรู้อยู่แล้วว่า ภาษาอังกฤษนั้นสำคัญมาก ๆ หลาย ๆ คนใช้ภาษานี้เป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวันไปแล้ว และเพื่อให้น้อง ๆ และเพื่อน ๆ ที่ต้องการพัฒนาภาษาอังกฤษอย่างจริงจัง บทความนี้ เลยขอเขียนเกี่ยวกับเทคนิคฝึกภาษาอังกฤษส่วนตัวที่ใช้อยู่ และช่วยพัฒนาการใช้ภาษาอังกฤษแบบก้าวกระโดดเลยครับ

Read More
บทกรวดน้ำที่ดีที่สุด พร้อมเทคนิคการกรวดน้ำอย่างได้ผล

สวัสดีครับ ไม่ได้เขียนบทความเกี่ยวกับความเชื่อมานานแล้ว พอดีวันนี้อยู่ดี ๆ ก็คิดเรื่องการกรวดน้ำขึ้นมา เลยมาเขียนบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ครับ

เมื่อพูดถึงบทกรวดน้ำ สิ่งที่ผมคิดว่า หลาย ๆ คนน่าจะคิดถึงก็คือ บทกรวดน้ำแบบไหนที่ดีที่สุด? ใช่ไหมครับ? เพราะบทกรวดน้ำนั้นมันมีหลายบทให้เลือกใช้ ทั้งภาษาบาลี และภาษาไทย บางบทก็ยาวววววมาก บางบทก็สั้นนิดเดียว

Read More
Customer Journey ตอนที่ 4 : Customer Journey Mapping

Customer Journey Mapping นั้นก็คือ ขั้นตอน หรือ ประสบการณ์ของลูกค้าตั้งแต่รู้จักสินค้า จนกระทั่งถึงการซื้อสินค้า โดยละเอียด ที่ว่าละเอียดก็เพราะจะต้องบอกได้ว่า สื่อช่องทางไหน ข้อความไหน ที่ลูกค้าคนนี้เจอได้เห็น ได้อ่าน นั่นเองครับ

Read More
Customer Journey ตอนที่ 3 : Personas

Personas เป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ ในการสร้าง Customer Journey ครับ ถ้าเราไม่มี Personas เราจะสร้างแบบมั่ว ๆ เดาสุ่ม และกลยุทธ์ก็จะไม่ใช่กลยุทธ์ แต่เป็น การเดามั่ว เท่านั้นเองครับ ผมเลยต้องแยกเขียนเรื่องนี้โดยเฉพาะ

Read More
1 2 3 6