สวัสดีครับ ผมขอประเดิมบทความแรกด้วยเรื่อง อาหาร ก็แล้วกันครับ
ปกติเวลาผมจะทานอะไร ผมจะจดบันทึกผ่านแอปที่ชื่อว่า MyfitnessPal ซึ่งเป็นแอปเกี่ยวกับสุขภาพที่เชื่อมข้อมูลกับอุปกรณ์และแอปอื่น ๆ ได้มากที่สุดครับ (เท่าที่ผมรู้ตอนนี้) และตอนนี้ผมก็กำลังลดความอ้วนอยู่ ด้วยเหตุผลจากโรคประจำตัวที่มันรุมเร้า จนทนไม่ไหว (ไว้จะเขียนเป็นบทความต่างหากนะครับ)
พอดีเมื่อวันก่อนผมเกิดอาการหิวขึ้นมา เลยหาอะไรกินสักกะหน่อย ไปซื้อ สโมกกี้ไบท์ พันเบคอน ที่ 7-11 ซื้อมาปุ๊ปก็ทานปั๊ป ด้วยความหิว (จริง ๆ อยากกินมากกว่า) เล่นไป 2 ไม้ พอกลับมาถึงบ้านก็บันทึกการกินก็พบเรื่องน่าตกใจ
ว๊ากกกกกก เมื่อกี้กินไปสองไม้ ได้พลังงาน 800 กว่าแคลอรี่….. ทั้ง ๆ ที่ปกติผมกินข้าวจะได้พลังงานประมาณ 600-1000 แคลอรี่ต่อมื้อ (อิ่มกว่าด้วย) แต่นี้กินแค่สองไม้ เหมือนกินข้าว 1 จานครึ่ง
นี่จึงเป็นสาเหตุให้ผมตัดสินใจสรุป อาหาร ที่ผมพลาด กินไปแล้ว ไม่อิ่มท้อง แต่ดันให้พลังงานมาก มาให้รู้จักกันครับ ใครอยากลดความอ้วนจะได้เลี่ยง ๆ กันไป….
[table caption="รายชื่ออาหาร” width="600" colwidth="150|80|85|85"]
ชื่ออาหาร,ร้าน,พลังงาน (แคลลอรี่),ต่อหน่วย,หมายเหตุ
สโมกกี้ไบร์ท,7-11,420,ไม้,
เนื้อเป็ด,,200,100 g,โดนไปเยอะช่วงตรุษจีน
ข้าวเหนียว,,231,100 g,ที่ขายกัน 10 บาท ก็ร่วม ๆ 70-80 g
ซ็อกโก ลาวา,KFC, 410,ถ้วย,
ครัชเชอร์,KFC,350,แก้ว,
อกไก่ทอด,,500,100 g,
ขนมหม้อแกง,,20,100 g,
ผัดไทย,,717,จาน,พลังงานเยอะมาก ๆ
นัตเก็ต,KFC,225,5 ชิ้น,
ข้าวยำไก่แซ่ป,KFC,640,จาน,
เป็ปซี่ แก้วเล็ก,KFC,200,แก้ว,
ไก่ทอด,KFC,427,2 ชิ้น,
ไอติมโอรีโอปั่น ขนาดกลาง,เดลี่ควีน,790,แก้ว, หลังจากเห็นเลข ผมเลิกกินไปเลยครับ
ข้าวไก่สไปซี่,KFC,1280,จาน, พลังงานเยอะที่สุด ถ้าโดนเป๊ปซี่ด้วยจะยิ่งสุด ๆ เข้าไปใหญ่
ข้าวหมกไก่,, 980,จาน, เมนูเพื่อความอ้วนโดยเฉพาะเลย แต่ผมก็ชอบกินซะด้วยสิ
[/table]
รายชื่อจะทยอยเอามาลง เรื่อย ๆ นะครับ และข้อมูลข้างบนนั้น มาจากฐานข้อมูลของแอป MyfitnessPal ซึ่งจะไม่ได้ตรง 100% นะครับ แต่ถ้าพอใช้เป็นเครื่องมือเพื่อควบคุมการกินของเราได้ครับ
ส่วนอาหารแนะนำ ที่กินแล้วอิ่มท้องและไม่ให้พลังงานเยอะ ก็พวกสลัด ส้มตำ และอาหารทุกอย่างที่ใช้ผักเป็นหลักครับ โดยมีข้อแม้ว่า ข้าวควรตักไม่เกิน 200 กรัมนะครับ
เอาล่ะบทความนี้ขอจบเพียงเท่านี้ก่อนล่ะกัน ไว้เจอกันใหม่บทความต่อไปครับ
เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า