fbpx

วิธีลดพุงที่ได้ผล ปลอดภัย และไม่ต้องใช้ยา

January 2, 2020

สวัสดีปีใหม่ 2562 ครับ บทความต้อนรับปีใหม่นี้ จะเขียนเกี่ยวกับการลดพุง เพราะช่วงนี้รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยใส่ใจสุขภาพสักเท่าไหร่ เล่นเอาพุงเริ่มออกมาอีกแล้ว เลยตั้งใจว่า ปีนี้จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังสักทีครับ บทความนี้ตั้งใจจะเขียนเพื่อเป็นความรู้ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกัน และเป็นการสรุปความรู้จากการอ่านและดูเทคนิคจากเว็บไชต์ต่าง ๆ มาหลายที่ครับ

ก่อนที่เราจะเข้าสู่เนื้อหาหลักว่า ทำยังไงให้ลดพุงได้ เราควรรู้ที่มาหรือสาเหตุที่มีพุงก่อนนะครับ ถ้าไม่เข้าใจเรื่องนี้ อาจจะทำให้เราแก้ปัญหาผิดทางได้ในอนาคตครับ (รู้สาเหตุ จะได้แก้ให้ถูกจุดไง) ดีกว่าเชื่อที่ผมหรือคนอื่นแนะนำ โดยไม่ทราบที่มาที่ไปครับ

สาเหตุที่ทำให้เกิด "การลงพุง"

ผมขอแบ่งสาเหตุเป็น 2 กลุ่มใหญ่ ๆ นะครับ คือ สาเหตุทางร่างกาย และ สาเหตุทางจิตวิทยา

สาเหตุทางร่างกาย

จากที่ผมได้ศึกษามา ร่างกายคนเรานั้นมีความสามารถในการสำรองพลังงาน เพื่อให้เรามีพลังงานในยามที่ขาดแคลนอาหารได้ครับ โดยเมื่อเรากินอาหารเข้าไป และพลังงานเหลือ พลังงานเหล่านี้จะถูกร่างกายเปลี่ยนให้เป็น "ไขมัน" และนำไปฝากไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน เป็นต้นครับ

ปัญหาคือ ร่างกายของเรานั้น ไม่รู้หรอกว่า เก็บไขมันไว้เท่าไหร่ถึงจะพอดี ดังนั้นเมื่อเราบริโภคพลังงานมากกว่าที่เราใช้จริงเข้าไปเรื่อย ๆ ร่างกายของเราก็จะเปลียนพลังงานเป็นไขมันมากขึ้นเรื่อย ๆ และก็นำไปฝากตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากขึ้น จนร่างกายพองโต หรือ "อ้วน" นั่นเองครับ

ดังนั้น สาเหตุของการลงพุง หรือ ความอ้วน ก็คือ การที่เรากินอาหารที่ให้พลังงานมากเกินกว่าที่เราใช้ในแต่ละวัน และค่อย ๆ สะสมจนอ้วน นั่นเอง

สาเหตุทางจิตวิทยา

ผมอยากให้เพื่อน ๆ ลองจินตนาการย้อนไปในช่วงยุคหินครับ ในสมัยโบราณนั้น อาหารนั้นหายากมากนะครับ ไม่เหมือนปัจจุบัน ในสมัยนั้นยังไม่มีการทำเกษตรกรรมหรือการปศุสัตว์ การหาอาหารจะเป็นการหาอาหารกินไปวัน ๆ เท่านั้น ทำให้เรามีสัญชาติญาณในการเอาตัวรอดด้วยการ "ตุนพลังงาน" ไว้ใช้ครับ โดยการสร้างพฤติกรรมทางจิตวิทยาที่ขัดขวางการใช้พลังงานของเราขึ้นมา

พฤติกรรมที่ว่าคือ "ความขี้เกียจ" และ "การผัดวันประกันพรุ่ง" ครับ พฤติกรรมทั้ง 2 นี้เป็นพฤติกรรมที่มนุษย์ทุกคนมี โดยแต่ละคนจะมีวิธีรับมือที่แตกต่างกัน บางคนชนะพฤติกรรมเหล่านี้ได้ แต่บางคนก็ไม่ได้ จนถึงกับมีการวิจัยเพื่อหาวิธีรับมือกับพฤติกรรมทั้งสองนี้เลยทีเดียว

จริง ๆ แล้ว พฤติกรรมทางจิตวิทยาทั้งสองนี้ เป็นสิ่งที่ธรรมชาติให้มาเพื่อให้เราอยู่รอดครับ ผลลัพธ์ที่พฤติกรรมทั้งสองให้เหมือนกันคือ ทำให้เราไม่ใช้พลังงานในตอนนี้มากเกินไป เพื่อประหยัดไว้ใช้ในวันพรุ่งนี้ เพื่อให้ตัวเรานั้นอยู่รอดให้ได้นานที่สุดนั่นเอง

ลองคิดดูง่าย ๆ ครับ ถ้าเราไม่ขี้เกียจ ขยันทำงาน ขยันทำนู้นนั่นนี่ โดยไม่ประหยัดพลังงานเลย ทั้ง ๆ ที่อาหารก็หายาก (สมัยก่อนอาจจะไม่ได้กินอาหารทุกวันนะครับ) เราจะใช้พลังงานหมดเร็วมาก และถ้าเราหาอาหารได้ไม่ทัน เราก็จะตายเร็ว

แต่พอเรามีความขี้เกียจ และ การผัดวันประกันพรุ่ง ขึ้นมา เราจะใช้พลังงานน้อยลง โดยจะไปทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยกว่า เช่น การนอนพัก การพูดคุย เป็นต้น ทำให้พลังงานที่เราหมดช้า และเพิ่มโอกาสในการรอดมากขึ้น นั่นเอง

ดังนั้น ในการลดพุงให้ได้ผล นอกจากจะเข้าใจร่างกายแล้ว ยังต้องเข้าใจสาเหตุทางจิตวิทยา ที่ทำให้เรามีพฤติกรรมที่ไม่ยอมใช้พลังงานง่าย ๆ ครับ

หลักการที่ทำให้ลดพุงได้

เมื่อรู้สาเหตุแล้ว ทีนี้ก็มาคิดวิธีแก้ปัญหากันครับ จากสาเหตุที่ว่า ร่างกายจะสร้างไขมันเมื่อเราบริโภคพลังงานมากเกินไป ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ ก็มี 2 วิธี ครับ..

  1. บริโภคให้น้อยลง เช่น ลดการทานข้าวลง ลดการดื่มน้ำอัดลม เป็นต้น
  2. ใช้พลังงานให้มากขึ้น เช่น การออกกำลังกาย และนอนให้เต็มที่ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ขออธิบายเรื่องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสักหน่อยนะครับ ร่างกายของเราแต่ละคนนั้น มีอัตราการเผาผลาญพลังงานไม่เหมือนกันครับ เช่น นม 1 กล่อง บางคนวิ่ง 50 นาทีก็เผาผลาญพลังงานได้หมด บางคนต้องวิ่งถึง 1 ชั่วโมงถึงจะเผาผลาญหมด โดย มวลของกล้ามเนื้อ เป็นหนึ่งในปัจจัยที่กำหนดอัตราการเผาผลาญพลังงาน ครับ ยิ่งมีมากก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานมากนั่นเอง

และวิธีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็คือ การออกกำลังกาย กับ การนอนให้เต็มที่ ครับ

อ่านดูแล้วน่าจะทำได้ง่าย ๆ นะครับ แต่เอาเข้าจริงมันยาก.... เพราะสาเหตุทางจิตวิทยา ที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถ พฤติกรรมการประหยัดพลังงาน ตามที่อธิบายไปแล้วได้ครับ และส่วนตัวผมเองก็แพ้บ่อย ๆ เช่นกัน.... (ตั้งใจว่าจะชนะให้ได้ในปีนี้ครับ)

เทคนิคในการลดพุงอย่างได้ผล

หลังจากที่เราได้รู้สึกสาเหตุและแนวทางทางที่จะทำการลดพุงได้ ต่อไปนี้คือเทคนิคในการลดพุง ที่คำนึงถึงสาเหตุทั้งหมดที่ผมกล่าวมาแล้วครับ โดยผมของแบ่งเทคนิคเป็น 2 ส่วนตามสาเหตุใหญ่ ๆ เพื่อให้เพื่อน ๆ ไปแก้ปัญหาได้ตรงจุดนะครับ

เทคนิคลดพุงสำหรับสาเหตุทางร่างกาย

  1. ลดคาร์โบไฮเดรต นี่เป็นวิธีที่ง่ายมากที่แนะนำเป็นวิธีแรกครับ การลดข้าวที่ทานลง และเพิ่มเนื้อสัตว์ หรือ ผักเข้าไปแทน วิธีนี้ไม่ต้องสู้กับตัวเองเยอะ และเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดครับ
  2. ดื่มน้ำเปล่าแทน รู้มั๊ยว่า โกโก้เย็น (ของโปรดผม) กับ กาแฟเย็น รวมถึงเครื่องดื่มที่ใส่นมและน้ำตาลทั้งหลายนั้น ให้พลังงานเยอะมากครับ การลดเครื่องดื่มทุกประเภทและเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทน จะช่วยลดจำนวนพลังงานที่บริโภคเข้าไปได้มากทีเดียวครับ จากที่ศึกษามา เมื่อเราดื่มเครื่องดื่ม 1 แก้ว เราจะต้องวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง ถึงเผาผลาญพลังงานที่ได้จากเครื่องดื่มแก้วนั่นหมด ครับ
  3. เดินให้มากขึ้น เทคนิคนี้เป็นการให้เราใช้พลังงานมากขึ้น โดยไม่ต้องบังคับให้ตัวเองออกกำลังกาย ด้วยการพยายามเดินให้มากขึ้น หาเรื่องให้เดินไป เดินมาบ่อย ๆ ก็จะช่วยได้เยอะครับ ตามที่ศึกษามา ควรเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าวครับ
  4. นอนให้เพียงพอ การนอนนั้นสัมพันธ์กับความอ้วนมาก ๆ เลยครับ คนที่นอนน้อยจะทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานไม่ค่อยดี เพราะร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ไม่ดี การนอนให้เต็มที่ จะทำให้ร่างกายซ่อมแซมและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อครับ ทำให้เรากินเท่าเดิม แต่เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น นั่นเอง แต่นอนมากไปก็จะส่งผลเสียนะครับ แนะนำให้นอน 6 - 8 ชั่วโมงพอ และควรเริ่มนอนก่อน 4 ทุ่มจะเหมาะที่สุดครับ เพราะจะทำให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมาซ่อมแซมร่างกายครับ

เทคนิคลดพุงสำหรับสาเหตุทางจิตวิทยา

  1. ตั้งเป้าหมายระยะสั้น และทำได้ง่าย เทคนิคนี้เอาไว้รับมือ "ความขี้เกียจ" ครับ โดยการตั้งเป้าระยะสั้นที่ทำได้ง่าย ๆ เช่น เราจะกินน้ำเปล่าในช่วงเสาร์-อาทิตย์ เป็นต้น โดยเมื่อเรารู้สึกว่ามันทำได้ง่าย และไว เราจะทำโดยไม่รู้สึกฝืนตัวเองมากครับ และพอทำไปเรื่อย ๆ ก็จะเริ่มเป็นนิสัยติดตัวเอง
  2. ใช้แอปในมือถือช่วย เทคนิคนี้เป็นอีกวิธีที่ง่ายมากครับ คือ ให้เราหาแอปออกกำลังกาย หรือแอปช่วยลดความอ้วน และทำตามนั้นครับ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นในการต่อสู้กับพฤติกรรมที่ไม่ยอมใช้พลังงานของเรา
  3. ตั้งรางวัลให้ตัวเอง เมื่อบรรลุเป้าหมายแต่ละขั้น ข้อนี้สำคัญมากนะครับ เมื่อเราสามารถทำได้ตามเป้าแล้ว ควรมีการให้รางวัลตัวเอง เพื่อให้มีกำลังใจในการทำต่อครับ และรางวัลควรเป็นสิ่งที่เรารู้สึกว่าต้องการได้จริง ๆ ครับ
  4. ออกห่างจากอาหารที่ให้พลังงาน หลายครั้งเราจะแพ้ตัวเอง เพราะเราเห็นสิ่งที่อยากกินอยู่ใกล้ ๆ ครับ เทคนิคนี้คือ ถ้าเราไม่เห็น เราก็จะไม่อยาก ครับ ดังนั้น ขนม น้ำอัดลม และอาหารต่าง ๆ ที่ให้พลังงานเยอะ ๆ ควรนำออกไปให้ไกลหูไกลตา ครับ และควรดูรายการทีวีที่เกี่ยวกับอาหารน้อยลงด้วย ไม่งั้นจะโดยยั่วให้หาอาหารเข้าปากโดยไม่รู้ตัวครับ

บทความนี้ น่าจะเป็นบทความที่ยาวที่สุด ตั้งแต่เคยเขียนมานะครับ ตอนแรกตั้งใจจะแบ่งบางส่วนออกมาเขียนต่างหาก แต่เนื้อหามันน้อย คิดว่าใส่ ๆ ไปเลยดีกว่า สุดท้ายกลายเป็นบทความยาวมากแทน ผมหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถลดพุงได้ โดยไม่ต้องไปเสียเงินซื้อยาอันตรายมากิน กันนะครับ

วิธีลดพุง หรือ ความอ้วนที่ดีและปลอดภัยที่สุดคือ การลดบริโภคพลังงาน และ ใช้พลังงานให้มากขึ้น แล้ว เราจะค่อย ๆ ผอมลงมาเองครับ